Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]
[...] na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej (głową w góre)- 3 serie (10-12 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staz 6miesiecy cel : masa siła ostatni trening Split 4x wtyg przez 2,5miesiaca teraz 2tyg przerwa i chcę kolejny trening jaki proponujecie?? na mase to ostatni trening: Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] linek wyciągu 3 x 10 (i tutaj pytanie czy moze skos w góre lepiej robic sztangą na sównicy albo zwyczajnie?) Triceps: Prostowanie ramion na Wyciągu stojąc 4x 12 Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 Pomki tyłem na maszynie 4x 12 (co tutaj dodać?) Niedziela: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Unoszenie [...]
[...] powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Aeroby Rowerek 20-30 min Wtorek Plecy [...]
[...] złączone) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Pompki w podporze tyłem 3x15 Dodatkowo na przedramię(?) Nawijanie i [...]
[...] sztangą 10-10-8-8 + 1 seria z max ciężarem 4.Wyciąg z góry szerokim chwytem 10-10-8-8 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10-10-8-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10-10-8-8 2.Wyciąg z góry wąskim chwytem 10-10-8-8 3.Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 NOGI 1.Przysiad ze sztangą na karku [...]
prosze o ocene treningu mam 25 lat 180 cm wzrostu 85kg wagi trenuje od trzech miesiecy próbuje ułożyć trening na mase.stosuje diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu (przodem) - pompki w podporze tyłem. Środa: - podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps( 5ćw x 3s): Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki na poręczach --------------------- Barki (4ćw x 4s) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]